Добавки, представленные вашему вниманию в этом материале, а также ингредиенты, которые эти добавки содержат, помогут вам достичь желаемых результатов в фитнесе — от улучшения кардионагрузок, увеличения силы и быстрого восстановления после тренировок, так сказать перезарядить батарейки.
Увеличение энергии
Что касается энергии, многие люди думают о ней как о какой-то мгновенной встряске организма, которую он получает от определённого стимулятора, такого как кофеин в кофе, или как от предтренировочного комплекса 1MR.
И хотя все мы любим это возбуждающее состояние, а также жиросжигающие преимущества стимуляторов, тип энергии, о котором мы здесь говорим, — это длительное, устойчивое спокойное состояние организма.
Использование правильных добавок поможет вам быть в полной боевой готовности и сосредоточенными, но в то же время спокойными и свежими.
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай хорошо известен своей способностью усиливать сжигание жира. Это связано с катехинами, в частности галлат эпигаллокатехина (EGCG), растительное соединение, содержащееся в чайных листьях.
Катехин ингибирует фермент, который обычно расщепляет норадреналин, который является нейромедиатором и «гормоном хищника», связанным с адреналином. Также этот фермент ускоряет все процессы в организме, обеспечивая ему мягкий стимулирующий эффект.
Тем не менее, зеленый чай также содержит аминокислоту теанин. Теанин усиливает общее расслабление и оказывает успокаивающее действие.
В сочетании с эффектами EGCG и небольшого количества кофеина в зеленом чае, это, как было доказано, обеспечивает спокойный прилив энергии и улучшает работу мозга.
- Принимайте около 500 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного для EGCG, два-три раза в день, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии.
Цитруллина малат
Эта добавка представляет собой сочетание аминокислоты цитруллина и яблочной кислоты (малата). Клинические исследования показывают, что субъекты, принимающие цитруллина малат, сообщают о меньшей усталости и испытывают увеличение выработки энергии в организме примерно на 35% чем до его приёма.
- Принимайте 1–3 г цитруллина малата два-три раза в день для устойчивого уровня энергии.
Коэнзим Q10 (coQ10)
Кофермент способствует реакциям в организме, которые производят энергию. Таким образом, наличие достаточного количества этого фермента имеет решающее значение для производства энергии.
Японские исследователи обнаружили, что субъекты, принимающие 300 мг CoQ10 в день в течение восьми дней, испытывали меньшую усталость во время тренировок и быстрее восстанавливались между упражнениями.
- Принимайте 200–300 мг coQ10 во время завтрака каждый день, чтобы ваш организм получал необходимую энергию.
Рассмотрите возможность объединения приведённых ниже четырех продуктов, чтобы получить правильную комбинацию для повышения энергии:
- Ресвератрол (100 мг), экстракт красного вина (100 мг), экстракт виноградных косточек (50 мг)
- Экстракт зеленого чая (500 мг на капсулу)
- Цитруллина малат (2000 мг на мерную ложку)
- CoQ10 (200 мг в капсулах)
Увеличение мышечной силы
Мышечная сила важна для каждой женщины, так как она улучшает все аспекты ее жизни, будь то занятия в тренажерном зале, занятия спортом или повседневная активность.
Конечно, все кто читает HerFlex должен знать, что женщинам нужен сывороточный белок перед тренировкой с отягощениями для достижения оптимальной производительности и хороших результатов.
Вот несколько дополнительных добавок для приема перед тренировкой, чтобы действительно увеличить мышечную силу.
Креатин
Основное действие креатина – это быстрое увеличение энергии, которая необходима мышцам во время анаэробной нагрузки, такой как тяжелая атлетика, чтобы они смогли выполнить еще несколько повторений. Это поможет вам быть боле сильнее во время работы в тренажерном зале.
Беспокоитесь насчет вздутия живота от приема креатина? На сегодняшний день всего лишь небольшой процент людей испытывают этот дискомфорт. Более же новые формы, такие как креатин гидрохлорид (Con-Crуt) и креалкалин (Kre-Alkalyn), не имеют подобных побочных эффектов.
- Принимайте 1,5–5,0 г креатина, в зависимости от вида, за 30 минут до и сразу после тренировки.
Бета-аланин
Эта аминокислота не используется в качестве строительного блока для мышечного роста, но она является одной из наиболее важных аминокислот для мышечной силы.
В мышечных клетках он взаимодействует с аминокислотой гистидин с образованием карнозина. Наличие большего количества карнозина в мышечных клетках позволяет им сокращаться с большей силой и предотвращает усталость.
Исследования подтверждают, что спортсмены, принимающие бета-аланин, увеличивают мышечную силу и мощность больше, чем те, кто его не использует.
- Принимайте 1,5–3 г бета-аланина до и после тренировок.
Бетаин
Научно известный как триметилглицин, бетаин является важной аминокислотой, потому что обладает способностью щедро отдавать метил (донор метила).
Я избавлю вас от урока биохимии о том, что такое метильные единицы, но скажу, что они очень важны для поддержания здоровья и работоспособности. Исследования показывают, что спортсмены, принимающие бетаин, увеличивают мышечную силу на 25%.
- Принимайте около 1000–3000 мг бетаина в виде триметилглицина, безводного бетаина до и после тренировок.
Таурин
Это еще одна аминокислота, которая не используется в качестве белкового строительного блока, но она выполняет важные функции в мышцах, которые приводят к увеличению мышечной силы и выносливости.
Исследования показывают, что мышцы с более низким уровнем таурина сокращаются с меньшей силой, чем мышцы с высоким уровнем этой аминокислоты.
- Принимайте 1–3 г таурина за 30 минут до тренировки.
Улучшение кардио
Большинство людей считают, что лучше всего делать кардио на полностью пустой желудок, чтобы сжечь больше всего жира. Хотя это отчасти и верно, но выполнение кардио на голодный желудок не только сжигает больше жира, но и способствует разрушению мышечной ткани.
Главное перед кардио — дать организму аминокислоты в виде быстро перевариваемого белка молочной сыворотки, чтобы предотвратить распад мышц, но не препятствовать сжиганию жира. Вот еще четыре добавки, которые стоит принять перед кардионагрузкой:
Карнитин
Карнитин является важным компонентом сложной транспортной системы, которая доставляет жир в митохондрии, где он сжигается для получения топлива.
Несколько исследований подтверждают, что прием карнитина увеличивает количество жира, сжигаемого организмом как в покое, так и во время тренировок.
А многочисленные исследования показывают, что это не только отлично помогает растопить жировые отложения, но и повышает мышечную выносливость. Этот эффект усиливается при приеме карнитина вместе с кофеином.
- Принимайте 1–3 г карнитина в форме L-карнитина, L-карнитина тартрата или ацетил-L-карнитина за 30–60 минут до кардиотренировок.
Кофеин
Когда трудно получить стимул для интенсивной кардиотренировки, прием кофеина может дать вам ту энергию, которая необходима, чтобы провести тяжелую сессию ВИИT или длительную пробежку.
Но настоящая причина, по которой мы принимаем дозу кофеина перед тренировками, заключается в том, что он увеличивает количество жира, которое вы сжигаете во время тренировки, и повышает вашу выносливость, как показывают исследования.
Доказано, что кофеин увеличивает количество жира, который вы сжигаете во время тренировок. Это происходит потому, что кофеин связывается с жировыми клетками.
Когда это происходит, увеличивается высвобождение жира из жировых клеток. Во время занятий этот эффект усиливается, и повышенная потребность организма в энергии во время тренировки сжигает высвобожденный жир навсегда.
Это не только поможет вам избавиться от жира, но и повысит выносливость, так как усиленное сжигание жира снижает критический уровень мышечного гликогена.
- Принимайте 100–400 мг кофеина, в зависимости от переносимости, за 30–60 минут до кардио.
Глутамин
Эта аминокислота когда-то была довольно популярна у бодибилдеров. Это потому, что глутамин предоставляет множество преимуществ, начиная от наращивания мышечной массы и заканчивая укреплением иммунной системы.
Но я рекомендую вам принимать его перед кардиотренировкой по двум другим основным причинам: повышенная выносливость и большая потеря жира.
Глютамин может притупить усталость и повысить выносливость, помогая нейтрализовать уровень молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время тренировки.
В двух отдельных исследованиях, проведенных в Университете штата Луизиана, исследователи обнаружили, что доза всего в 2 грамма глютамина повышает естественный уровень бикарбонатного буфера системы в течение 90 минут.
Исследования также показывают, что прием глютамина за 30 минут до аэробных упражнений увеличивает количество сожженных калорий во время этой тренировки.
- Принимайте по 2–5 г глютамина за 30–60 минут до тренировки.
Родиола розовая
Это растение имеет историю использования в качестве лекарства, со времен древних греков. Он считается стимулятором, поскольку повышает сопротивляемость организма к различным химическим, биологическим и физическим стрессорам.
Поскольку интенсивные упражнения являются одним из таких физических нагрузок, родиола может помочь вашему организму лучше адаптироваться к ним.
Исследования показывают, что родиола может выступать в качестве антиоксиданта в организме и повышать уровень энергии в мышечных клетках, а также увеличивать количество кислорода, переносимого кровью в мышцы для тренировок, что способствует большему сжиганию жира.
Было доказано, что все эти преимущества также приводят к повышению выносливости.
- Принимайте 300–1800 мг родиолы за 30–60 минут до тренировки.
Следующие четыре жиросжигателя содержат либо все четыре, либо несколько из перечисленных выше ингредиентов. Если что-то отсутствует, просто скомпонуйте 1 или 2 отсутствующих ингредиента, чтобы получить максимальную выгоду от них:
- GNC GenetixHD Pro-Sculpt. Активные ингредиенты: кофеин, карнитин, родиола розовая, глютамин, экстракт белой ивы, кверцетин, таурин, цитруллин и BCAA.
- Dymatize Dyma-Burn Xtreme. Активные ингредиенты: кофеин, карнитин, экстракт зеленого чая, мате, тирозин, кетоны малины и женьшень
- Better Body Sports BodyForm. Активные ингредиенты: кофеин, ацетил-L-карнитин, экстракт зеленого чая, синефрин, таурин и тирозин
- Max Muscle Emerge. Активные ингредиенты: кофеин, карнитин, экстракт зеленого чая, синефрин, таурин, женьшень, йохимбин, винпоцетин, NADH и эводиамин.
Источник:
