Дряблые руки выглядят так же плохо, как и животик. Они заставляют вас выглядеть старше, непригодными, и кроме того, одежда без рукавов просто невозможна! На самом деле, дряблые руки могут испортить весь ваш внешний вид, даже если у вас идеальная фигура. Это может повлиять на вашу уверенность в себе и создать негативный образ тела.
В конце концов, как избавиться от дряблых рук? И что еще более важно, что их вызывает? Читайте, чтобы узнать!
Что Вызывает Дряблость Рук ?
Дряблость рук вызвана двумя основными причинами. Во-первых, наша кожа имеет тенденцию терять свою эластичность с возрастом, а во-вторых, из-за избыточного накопления жира. Гормональный дисбаланс также может привести к дряблости рук. Поэтому, если вы стремитесь выглядеть идеально с подтянутыми руками, вам следует избавиться от этих неприглядных дряблых рук. И лучший способ достичь этого – работать над своими бицепсами и трицепсами.
В этой статье мы перечислили 10 лучших упражнений для рук, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу. Так что, дамы, давайте больше не будем тратить время на беспокойство, давайте разберемся!
Упражнения Для Дряблых Рук
1. Трицепсы Провалы
Если вы тренируетесь дома, положите руки на стул или скамью и поднимите ноги, поставив под них табуретку.
Шаги
- Примите исходное положение, заложив руки за спину, ухватившись за скамью или стойку.
- Из исходного положения медленно опустите себя. Держите тело прямо, а локти плотно прижаты к бокам.
- Сконцентрируйтесь на опускании тела только с помощью трицепсов. Убедитесь, что ваши локти находятся под углом 90 градусов.
- После этого поднимите тело вверх, используя только трицепсы. Повторять.
2. Отжимания
Отжимания-это прежде всего упражнения для груди, но они также работают на трицепс как на второстепенную мышцу. Они являются одним из самых распространенных показателей силы.
Шаги
- Положите руки ладонями вниз на пол, на ширине плеч, слегка согнув руки. Держите ноги вместе. Поддерживайте свой вес на руках и пальцах ног.
- Опускайтесь так, чтобы ваша грудь почти касалась пола. Вдыхайте, делая это.
- Выдохните и верните тело в исходное положение.
- Удержитесь на вершине и повторите.
3. Трицепсы Откатов
Трицепсы требуют двух легких гантелей. Если у вас их нет дома, вы можете использовать литровые бутылки с водой.
Шаги
- Держите по гантели в каждой руке.
- Стоя, слегка согните ноги в коленях, держа спину прямо, и слегка наклонитесь вперед. Ваше тело должно быть почти параллельно полу. Держите голову высоко, а руки близко к бокам так, чтобы между предплечьем и предплечьем был 90-градусный угол.
- Держите плечи прижатыми к бокам, одновременно вытягивая руки назад. Сосредоточьтесь только на сокращении ваших трицепсов.
- Задержитесь на две секунды и опустите руки в исходное положение. Избегайте размахивания руками.
- Повторять.
4. Разгибание Трицепса
Растяжение трицепса – это удивительное упражнение для трицепсов, которое помогает сделать трицепсы сильнее и тонизированнее.
Шаги
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Держите гантель обеими руками, обхватив ее большими пальцами для лучшего сцепления. Гантель следует держать за головой, а ладони должны быть обращены к потолку.
- Ваши плечи должны быть близко к голове. Локти должны быть близко к глазам и перпендикулярны полу.
- Опустите руки до тех пор, пока вес не коснется верхней части спины. Не двигай локтями. Держите их плотно прижатыми к ушам.
- Используйте свои трицепсы, чтобы поднять гантели вверх, полностью вытянув руки над головой. При этом выдыхайте.
5. Склонившись Над Строкой
Для выполнения согнутого ряда вам понадобится штанга. В качестве альтернативы можно также использовать набор гантелей.
Шаги
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу ладонями вниз.
- Наклонитесь вперед и слегка согните колени. Держи спину прямо. Ваш торс должен быть параллелен полу, а голова направлена вверх.
- Держите локти близко к телу. Выдохните и подтяните штангу к груди, чуть ниже ребер. При этом выдыхайте.
- В этом положении сожмите мышцы спины и удерживайте.
- Опустите штангу в исходное положение, как раз около колен. Повторять.
6. Однорукий Боковой Отжим
Отжимание одной рукой – полезное упражнение для наведения на трицепс и избавления от дряблых рук.
Шаги
- Лягте на бок, слегка согнув колени.
- Положите левую руку на правое плечо.
- Прижмите туловище правой рукой к полу, ладонью вверх.
- Переключитесь на другую сторону и повторите.
7. Ветряная Мельница
Вращая плечами и плечами, вы тщательно тренируете руки и укрепляете мышцы плеч, плеч и шеи. Бицепсы и трицепсы являются второстепенными мишенями.
Шаги
- Поднимите руки перед собой на уровне плеч, параллельно земле.
- Теперь поднимите руки вверх и поверните их назад, вниз и снова вперед на 360 градусов, как лопасти ветряной мельницы.
- Повторите это движение 20 раз вперед и 20 раз назад.
8. Прощальная Волна
Движение размахивания руками позволяет вам скручивать руки от запястий до плеч. Это означает, что вы растягиваете все мышцы руки и тонизируете её .
Шаги
- Поднимите руки на уровень плеч по бокам.
- Начните махать ладонями, как будто вы прощаетесь с кем-то.
- Держите предплечья неподвижно. Двигайте только ладонями.
- Ускорьте процесс так, чтобы вы махали около 100 раз в минуту. Сделайте три подхода по 100 волн в каждом.
9. Молитвенная Поза
Когда вы соединяете руки вместе, ваши трицепсы задействованы. Когда вы двигаете руками вверх и вниз, ваши бицепсы задействованы. Таким образом, вы прорабатываете трицепсы и бицепсы вместе и тонизируете плечи с каждым повторением.
Шаги
- Сложите руки в молитвенной позе над головой.
- Опустите соединенные ладони к передней части груди.
- Снова поднимите соединенные руки.
- Повторите это упражнение в течение 30 повторений.
10. Вытягивание Рук
Когда вы сцепляете руки, ваши трицепсы задействованы. Вытягивание рук в противоположные стороны создает дополнительную растяжку в трицепсах, тем самым тонизируя их. Это упражнение для дряблых рук отлично подходит для тех, у кого на трицепсах висит рыхлый жир.
Шаги
- Поднимите руки над головой.
- Держите правое запястье левой рукой, а левое запястье правой рукой, тем самым сцепляя руки.
- Теперь правой рукой потяните левую руку к правой так, чтобы левый локоть оказался за головой.
- Отпустите напряжение и отведите руки назад к центру, не выпуская запястий.
- Левой рукой потяните правую руку влево так, чтобы правый локоть оказался за головой.
- Снова отпустите тягу и возьмите руки в центр. Повторите это по крайней мере для двух наборов по 20 повторений каждый.
Эти 10 упражнений-все, что вам нужно, чтобы сделать эти свободные, дряблые руки хорошо тонированными. Чего ты ждешь? Начните прямо сегодня!
Источник:
