Улучшите свою физическую форму и здоровье с помощью этих натуральных пищевых добавок.
Если хотите сжечь жир, улучшить физическую форму или просто улучшить общее состояние здоровья, эти 3 натуральные добавки помогут вам в достижении этих целей.
В сочетании они могут помочь нарастить мышцы и ускорить восстановление, препятствуют накоплению жира и уменьшают воспаление – наряду с множеством других преимуществ.
Читайте далее, чтобы узнать, как вы можете выглядеть, чувствовать и работать с максимальной эффективностью.
1. Масло криля
Киты, тюлени, пингвины, кальмары и многие другие питаются в основном крилем – сверхмалыми планктонными ракообразными обитающими в океанах по всему миру.
Но вы не живёте под водой и поэтому, скорее всего, не получите прямой выгоды от употребления омега-3 жирных кислот ЕРА и DHA, содержащихся в криле.
EPA и DHA обладают рядом важных преимуществ для организма, особенно для женщин ведущих активный образ жизни. Известно, что оба омега-3 поддерживают когнитивные способности, иммунную функцию и рост мышц, а также улучшают восстановление после тяжелых тренировок.
У многих женщин низкий уровень EPA и DHA, потому их кислот очень мало в пищевых продуктах. Продукты с высоким соотношением EPA и DHA к другим жирам включают некоторые жирные морепродукты, такие как лосось и сардины.
И хотя добавки с рыбьим жиром также содержат эти важные омега-3, тип, содержащийся в масле криля, имеет форму фосфолипидов, поэтому при более низких дозах он быстрее усваивается организмом.
А поскольку большинство криля обитает в более прохладных водах, таких как Антарктика, их жир менее загрязнён, чем обычный рыбий жир.
Бонус: криль также является одним из самых многочисленных видов на планете, поэтому его употребление в пищу не окажет такого большого воздействия на окружающую среду.
Сколько принимать: для достижения наилучших результатов принимайте до 1 грамма добавки масла криля с любым основным приёмом пищи, всего до 2 граммов в день.
2. Яблочный уксус
Яблочный уксус имеет ряд преимуществ для тех, кто тренируется и общего состояния здоровья в целом. Исследования показали, что он способен препятствовать накоплению жира в теле, способствует его потере и контролировать инсулин – гормон, регулирующий уровень сахара в крови.
Инсулин высвобождается, когда вы перевариваете пищу, прикрепляясь к мышечной ткани и доставляя глюкозу, креатин и аминокислоты к вашим мышцам.
Скачок инсулина после тренировки может стимулировать синтез белка; в других случаях всплеск может снизить способность вашего тела сжигать жир.
Исследование Университета штата Аризона показало, что употребление 20 граммов (чуть больше 1 столовой ложки) яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов может повысить вашу чувствительность к инсулину на 34% и уменьшить всплеск сахара в крови после еды.
Яблочный уксус, возможно, не самый вкусный продукт на вашей кухне – его сверхкислый вкус может быть одним из самых неприятных – но он способен помочь вам провести тяжёлую тренировку в тренажёрном зале. Для максимального эффекта ищите сырой нефильтрованный уксус.
Сколько принимать: начните с 1 столовой ложки, смешанной с водой или соком. (Сам по себе уксус может нанести вред вашим зубам и пищеварительному тракту.)
3. Куркума
Куркумин – это соединение, содержащееся в специи куркумы, одним из ключевых ингредиентов карри. Исследования показали ряд многообещающих преимуществ куркумина, в том числе помощь в уменьшении воспаления, уменьшении жировых отложений, регулировании уровня сахара в крови и даже борьбе с раком.
Исследования, опубликованные в Journal of Nutrition, показали, что у мышей, которым давали пищу с высоким содержанием жиров и добавки куркумина, обнаружилось меньшее содержание жира в теле и меньший набор веса, чем у мышей, которые ели только жирную пищу.
Хотя вы можете получить куркумин в качестве специи или нарезав корень куркумы, приготовив его в сотейнике, эта добавка может помочь вам получить все её преимущества.
Сколько принимать: ищите добавки, которые содержат около 500 мг куркумина на дозу.
Источник:
