Для любого человека повышенная физическая активность является тяжелым стрессом, и опытные спортсмены не являются исключением. Интенсивные тренировки и высокая физическая нагрузка не всегда благоприятно сказываются на организме, а иногда приводят к послетренировочному расстройству сна.
В статье https://www.panatceya.ru/psihiatriya/lechenie-bessonnicy/ можно более подробно ознакомиться с понятием бессонницы. В этой публикации рассмотрены варианты лечения послетренировочной инсомнии, причины и ее влияние на спортивные результаты.
Причины нарушения сна у спортсменов
Существует ряд некоторых факторов, которые оказывают непосредственное влияние на возникновение бессонницы у профессиональных спортсменов. К ним можно отнести внушительный список, как очевидных, так и скрытых причин:
- повышение уровня гормонов;
- функциональное перенапряжение;
- обезвоживание организма;
- неадекватное время для тренировок;
- слишком легкая тренировка;
- прием стимулирующих средств (кофеин, витамин D);
- повышение температуры тела.
Однако причинами бессонницы могут быть и серьезные заболевания, которые решаются медикаментозным способом после консультации со специалистами.
Влияние бессонницы на спортивные результаты
На основании многолетних исследований было выявлено, что уменьшение количества и снижение качества сна спортсменов приводит к снижению работоспособности, ухудшению показателей памяти, а также скорости и ритмичности циклических и сложнокоординационных движений. Также бессонница влияет на падение уровня тестестерона, что приводит к замедлению процессов восстановления мышечной ткани после физической нагрузки или травмы.
Варианты лечения
Искоренить проблему плохого сна можно и даже нужно, для этого необходимо придерживаться некоторых правил:
- воздержаться от изнуряющих тренировок за 3-4 часа до сна;
- отказаться от употребления биологически активных добавок, кроме предтренов, содержащих кофеин;
- поддерживать водно-солевой баланс организма, путем употребления достаточного количества жидкости;
- после каждой тренировки обязательно проводить заминку или дыхательную гимнастику;
- перед сном проветривать помещение и принимать прохладный душ.
Важно помнить, что снотворное категорически нельзя. Злоупотребление подобными препаратами вызывает физическое и психологическое привыкание.
Источник:
