Анатомический функционал мышц необходимо знать, для построения красивого, атлетичного тела в бодибилдинге и развития большой физической силы, особенностей той или иной группы мышц. Без этих базовых знаний невозможно составление правильной программы тренировок и эффективного выполнения упражнений.
Анатомия мышц ног.
Окружая бедренную кость, образуют переднюю (сгибатели бедра) медиальную и заднюю (разгибатель бедра) группы.
Передняя группа: портняжная мышца, сгибает бедро и голень, вращает бедро кнаружи, а голень — внутрь. Четырехглавая мышца бедра, имеет 4 головки, которые соединяются в нижней трети бедра: 1-я головка — прямая мышца бедра. Непосредственно под кожей, на передней поверхности в верхней трети бедра. 2-я головка — латеральная широкая мышца бедра 3-я головка — медиальная широкая мышца бедра 4-я головка — промежуточная широкая мышца бедра, разгибает голень, сгибает бедро.
Медиальная группа: гребенчатая мышца, сгибает и приводит бедро. Длинная приводящая мышца, приводит бедро, одновременно сгибает его и поворачивает кнаружи. Короткая приводящая мышца, приводит и сгибает бедро. Большая приводящая мышца, приводит бедро частично участвуя в разгибании бедра. Тонкая мышца, приводит бедро, сгибает голень одновременно поворачивая ее внутрь.
Задняя группа: двуглавая мышца бедра, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую голень вращает наружу. Полусухожильная мышца, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую голень вращает внутрь. Полуперепончатая мышца, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую голень поворачивает внутрь.
Окружают обе берцовые кости, образуя переднюю латеральную и заднюю группы. Мышцы голени приводят в действие коленный, голеностопный суставы и суставы стопы.
Передняя большая берцовая мышца, располагается на передней поверхности голени, разгибает и приводит стопу, одновременно поднимая медиальный край стопы. Длинный разгибатель пальцев, разгибает от 2-го по 5-й пальцы, разгибает стопу, поднимает ее латеральный край. Длинный разгибатель большого пальца стопы, разгибает большой палец и стопу, поднимает медиальный край стопы. Связки и сухожилия суставов, нижних конечностей.
Трехглавая мышца голени состоит: из мышц, имеющих общее сухожилие. – икроножной – камбаловидной.
- Икроножная мышца имеет 2 головки, на середине голени 2 головки переходят в толстое плоское сухожилие (ахиллесово, сгибает, вращает наружу и внутрь голень, сгибает стопу.
- Камбаловидная мышца располагается под икроножной мышцей, прикрепляется к пяточному бугру пяточной кости — общим сухожилием с икроножной мышцей.
- Трехглавая мышца голени сгибает стопу, при фиксированной стопе препятствует опрокидыванию голени вперед.
- Подошвенная мышца, оттягивает назад капсулу коленного сустава, участвует при сгибании голени и стопы при вращении голени вперед.
Подколенная мышца: залегает в области дна подколенной ямки, сгибает голень, вращает ее внутрь, оттягивает назад капсулу коленного сустава. Длинный сгибатель пальцев, сгибает дистальные фаланги от 2-го по 5-й пальцы и стопу, вращает стопу наружу.
Задняя большеберцовая мышца: сгибает стопу, вращает ее наружу и приводит. Длинный сгибатель большого пальца стопы, сгибает большой палец стопы, участвует в сгибании и вращении стопы внутрь.
Латеральная группа: длинная малоберцовая мышца, сгибает стопу, отводит стопу, укрепляет свод стопы, опускает медиальный край стопы.
Короткая малоберцовая мышца: расположена под длинной малоберцовой мышцей, сгибает и отводит стопу, поднимает латеральный край стоп.
Анатомия мышц спины.
Трапециевидные мышцы. Функции: верхние пучки лопатки, средние приближают ее к позвоночнику, нижние опускают. При двустороннем сокращении и фиксированных лопатках запрокидывают голову и шею назад.
Широчайшая мышца спины: опускает плечо, опущенное плечо тянет назад, одновременно вращая внутрь. Ромбовидная мышца: приближает лопатки к позвоночнику и несколько приподнимает. Мышца, поднимающая лопатку. Поднимает лопатку, при фиксированной лопатке наклоняет шейный отдел позвоночника в свою сторону.
Верхняя, нижняя и задняя зубчатые мышцы: опускает четыре нижних ребра. Мышца, выпрямляющая позвоночник. Самая длинная и мощная мышца спины.
В поясничной области делят на 3 части: остистую, длиннейшую и позвоночно — реберную.
Вся мышца, выпрямляющая позвоночник при двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб. При одностороннем наклоняет в свою сторону. Участвует в опускании ребер и повороте головы. Мышца играет важную роль в поддержке правильной осанки и удерживает равновесие.
Поперечно-остистая мышца: располагается под мышцей, выпрямляет позвоночник.
- Поверхностный — ременная мышца головы и шеи и мышца, выпрямляющая позвоночник — сокращение мышцы на обеих сторонах производит разгибание позвоночного столба с одновременным движением ребер, ребра среднего отдела грудной клетки сближаются, обуславливая расширение заднего отдела грудной клетки и тем самым способствуя вдоху. Сокращение мышцы на одной стороне способствует наклону позвоночного столба в сторону. Одна из важнейших мышц для правильной осанки.
- Средний— поперечно-остистая мышца.
- Глубокий — межостистые, межпоперечые и подзатылочные мышцы.
Анатомия грудных мышц.
Большая грудная мышца: лежит поверхностно, покрывает большую часть грудной клетки. Опускает поднятую руку, тянет ее вперед, одновременно вращает ключевую кость внутрь, при фиксированной верхней конечности поднимает ребра. Защищает грудную клетку и сердце от ударов, активно участвует в блоках и ударах руками вперед и по кругу.
Малая грудная мышца: лежит под большой грудной мышцей, тянет лопатку медиально и вниз, при фиксированной лопатке поднимает ребро.
Подключичная мышца: располагается между ключицей и 1-м ребром. Тянет ключицу, при фиксированной ключице поднимает 1-е ребро.
Передняя зубчатая мышца: занимает переднебоковой отдел грудной клетки. Тянет лопатки кнаружи, при фиксированной лопатке поднимает ребра, участвуя в акте усиленного вздоха.
Собственные или глубокие мышцы груди наружные межреберные мышцы: поднимают ребра, участвуя в акте вдоха. Внутренние межреберные мышцы — опускают ребра, участвуя в акте выдоха.
Подреберные мышцы: опускают ребра, участвуя в акте выдоха. Поперечные мышцы: опускают ребра, участвуя в акте выдоха.
Анатомия дельтовидных мышц.
Дельтовидная мышца: плоская треугольной формы, покрывает плечевой сустав с 3-х сторон, передние пучки производят сгибание плеча, задние — разгибание, наружные — отведение.
- Надостная мышца отводит плечо.
- Подостная мышца вращает плечо наружу.
- Малая круглая мышца вращает плечо наружу.
- Большая круглая мышца приводит плечо, вращает его внутрь, тянет вниз и назад.
- Подлопаточная мышца вращает плечо внутрь.
Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка:
- Передний.
- Средний (боковой)
- Задний.
Однако, по результатам электромиографических исследований, в ней можно выделить как минимум семь групп волокон, функционирующих независимо друг от друга.
При одновременном сокращении всех пучков мышцы вызывает отведение руки во фронтальной плоскости. Наибольшая эффективность этого движения достигается в положении руки вращением внутрь.
Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины. Передние пучки, участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча).
Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.
Латеральные пучки, участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).
Задние пучки, принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мышцы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим.
Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.
Анатомия трёхглавой мышцы.
Занимает всю заднюю сторону плеча и состоит из трех головок, переходящих в одно общее сухожилие.
- Длинная головка, начинается от бугорка лопатки и спускается вниз, проходя между основной большой и малой.
- Латеральная головка, берет начало на задней поверхности плеча, кверху и латерально от радиальной борозды, а ниже — от межмышечной перегородки плеча.
- Медиальная головка, начинается от задней поверхности плечевой кости дистально от паза излучения, а также от обеих межмышечных перегородок, а также от обеих межмышечных перегородок.
Широкое общее сухожилие, прикрепляется к локтевой кости. Сзади сухожилия между ним и кожей в области локтевой кости залегает синовиальная сумка.
Разгибает предплечье в локтевом суставе, длинная головка разгибает и приводит плечо.
Анатомия двуглавой мышцы.
Бицепс плеча — двуглавая мышца, пожалуй, одна из самых известных мышц в теле человека.
Мышца состоит из двух головок:
- Одна (длинная) начинается от бугорка лопатки длинным сухожилием, которое проходит через полость плечевого сустава и ложится затем в бугорок плечевой кости, окруженное синовиальной оболочкой.
- Другая головка (короткая), берет начало от лопатки.
Обе головки, соединяясь, переходят в продолговатое веретенообразное брюшко, которое оканчивается сухожилием, прикрепляющимся к бугристым кругам. Между сухожилием и бугристыми кругами, находится постоянная синовиальная сумка.
От этого сухожилия отходит медиально плоский сухожильный пучок, апоневроза бицепса, вплетающийся в фасцию предплечья.
Производит сгибание предплечья в локтевом суставе; благодаря точке своего прикрепления на лучевой кости она действует также как супинатор, если предплечье предварительно было пронировано.
Двуглавая мышца перекидывается не только через локтевой сустав, но и через плечевой и может действовать на него, сгибая плечо, но только в том случае, если локтевой сустав укреплен сокращением мышцы трицепса.
Анатомия мышц живота.
Живот — часть тела человека, отграниченная спереди брюшной стенкой, снизу — тазом, а сверху куполом диафрагмы, содержащей основные внутренние органы.
- Наружная косая мышца живота и апоневроз наружной косой.
- Внутренняя косая мышца живота.
- Прямая мышца живота и белая линия живота.
- Пирамидальная (прилегает к прямой мышце живота).
- Поперечная мышца живота.
Вместе с диафрагмой при одновременном действии создают функцию брюшного пресса, тем самым оказывая давление на внутренние органы, расположенные в ней.
Такое давление способствует выведению наружу содержимого полостей внутренних органов (при рвоте, дефекации, мочеиспускании, во время родов). Кроме того, мышцы сгибают позвоночник вперед, приближая таз к грудной клетке.
При приседаниях с большим весом создают поддерживающий каркас. Защищают внутренние органы.
Анатомия мышц предплечья.
.
Кости предплечья связаны между собой по концам комбинированными сочленениями.
- Проксимальный лучелоктевой и дистальный отдел. На всем остальном протяжении они соединяются межкостной перепонкой.
- Проксимальный лучелоктевой — включен в капсулу локтевого сустава.
- Дистальный отдел — образует суставную окружность головки локтевой кости и отрезка локтевого луча.
В образовании этого сочленения принимает также участие хрящевая пластинка, суставного диска, треугольной формы, которая широким основанием прикреплена к нижнему краю локтевого отрезка, а верхушкой — к шиловидному отростку локтевой кости.
Дистальный лучелоктевой сустав, относится по форме к цилиндрическим с вертикальной осью вращения и образует вместе с таким же проксимальным суставом функционально единое комбинированное сочленение.
Межкостная перепонка, представляет крепкую фиброзную блестящую пластинку (синдесмоз), натянутую между межкостной, лучевой и локтевой костей и служащую основой для прикрепления мышц предплечья.
Под верхним краем перепонки находится отверстие, где проходит задняя межкостная перепонка.
Несколько сосудистых отверстий имеется и в нижней части перепонки; через самое большое из них проходит от межкостной артерии.
Источник:
