31.01.2020Рубрика: ПсихологияАвтор: admin
Хроническая тревога становится настоящей проблемой для современного поколения. Многие люди уже не представляют своей жизни без беспокойства и волнения, с которым они просыпаются, живут весь день и засыпают. Они живут в таком режими всю свою жизнь, не задумываясь о том, что можно навсегда избавиться от тревоги, воспользовавшись рабочими и эффективными методиками.
Причины появления тревоги
Разберемся вкратце, почему появляется тревога и беспокойство. Один из древнейших человеческих инстинктов – «беги или сражайся». Под ним можно понимать то, что при встрече с опасностью наши предки вынуждены были или убегать или же принимать бой. Соответственно, напрягались мышцы, улучшалось их кровоснабжение, процесс пищеварения замедлялся.
Сейчас мы живем в безопасном мире, где выход на улицу не грозит нам столкновением с хищниками или врагами. Казалось бы, инстинкт должен отключаться в такой ситуации, однако он продолжает работать. И результаты его работы как раз и выражаются в таких проявлениях, как так называемая вегетососудистая дистония, а также во многом влияют на развитие тревожного расстройства и появление хронического беспокойства.
Как избавиться от тревоги
Стоит заметить, что для нашего мозга опасность реальная и воображаемая мало чем отличаются. Соответственно, если мы чего-то боимся, мозг реагирует единственно возможным для него образом – отдает команду всему телу готовиться к бою или побегу. Отсюда и хронические мышечные блоки, и шум в ушах в моменты страха, и онемевшие ноги.
Соответственно, можно выделить основные причины, по которым появляется тревога: отсутствие возможности сбросить это напряжение, которое копится в теле, а также привычка мыслить определенным образом и видеть опасности вокруг.
Значит, и работа с тревогой также должна быть комплексной: на уровне тела и на уровне психики
Работа с телом
На уровне тела вам вероятно потребуется существенно изменить свой распорядок дня. Начните постепенно внедрять в свою жизнь физические нагрузки, гуляйте по утрам и вечерам, запишитесь в спортзал или начните бегать. Также отлично подойдут любые спортивные игры, такие как футбол, воллейбол и другие. Сейчас есть возможность подобрать спортивные увлечения себе по вкусу и кошельку.
Регулярная физическая активность позволит вам сбрасывать физическое и эмоциональное напряжение, которое копится в теле в течение всего дня. Лишний адреналин таким образом будет сгорать, а его влияние на нервную систему будет минимально.
Работа с психикой
Работа с психикой – также не быстрый, но очень важный элемент проработки тревоги. Как говорит нам когнитивно-поведенческая терапия, не сами события влияют на наши эмоции, а то, как мы эти события трактуем. Например, вы можете заметить, что в одной и той же ситуации разные люди реагируют не одинаково. Эта реакция зависит от модели мышления человека, которая, в свою очередь, формируется на протяжении всей жизни, начиная с детства.
У людей тревожных эта модель соответственная. Они привыкли катастрофизировать последствия любых событий, всегда переживают и тревожатся, даже если с точки зрения окружающих эта проблема не является настолько серьезной. Соответственно, здесь нужна полноценная проработка всех мыслительных стереотипов, которые давно и прочно укоренились в мозгу.
Эта сложная и важная работа, без которой невозможно избавиться от тревоги навсегда. Лекарства могут давать эффект, иногда они даже необходимы, но их использовать стоит только как временную меру. Именно работа над своим мышлением способна помочь изменить свою жизнь в лучшую сторону и начать наслаждаться своей жизнью и каждым прожитым днем.
Работа над мышлением в когнитивно-поведенческой терапии заключается в вылавливании тех автоматических мыслей, которые возникают в нашем мозгу при проигрывании определенной ситуации. Например, зайдя в автобус, человек может подумать «о господи, как здесь душно, а вдруг мне станет плохо». С большой долей вероятности, испуг от появления этой мысли приведет к тому, что его мышцы напрягутся, дыхание станет поверхностым и быстрым. Это легко приводит к гипоксии и, соответственно, головокружению. Эти симптомы могут настолько испугать человека, что он подумает, что умирает, что сейчас случится инфаркт или инсульт.
Соответственно, такие мыслительные шаблоны и рождают хроническую тревогу, а также могут приводить к появлению панических атак и формированию различных страхов и фобий.
Как бороться с тревогой: подведем итоги
Научившись ловить такие мысли, с помощью самостоятельной работы над собой вы сможете аргументировать их нелогичность и абсурдность. Со временем вы сможете выработать новые, более здоровые шаблоны мышления. Например, заходя в душный автобус думать что-то вроде «да, здесь жарко и некомфортно, мне конечно не нравится. Но в этом нет ничего смертельного и даже если у меня закружится голова – это всего лишь физиологическая реакция. У меня есть тревога, но она не опасна».
Соответственно, вы перестанете бояться тревоги и она постепенно перестанет вас беспокоить. Такая комплексная работа – с телом и мышлением – позволяет вам начать вести более счастливую жизнь, избавившись от страхов, тревог и хронического беспокойства. На сайте Мир внутри тебя вы сможете найти еще очень много статей на тему психологии, здорового мышления, медитации и многого другого.
Источник: