В течение последних двух десятилетий боксерские тренировки были двух видов: настоящие спортивные залы, где настоящие мужчины правильно бьют друг друга; и модные спортивные залы, где (в основном) женщины бросают воздушные удары с гантелями на запястьях. Многие парни по понятным причинам опасаются потирать потные плечи с настоящими бойцами, но боксерство не предлагает ни одного из своих внутренних острых ощущений.
Но теперь есть и третий способ: тренажерные залы, которые обслуживают мужчин, которые хотят научиться драться, но не хотят получить удар в лицо (по крайней мере, пока). Их рост во многом благодаря Энтони Джошуа, доморощенному чемпиону, который не брал перчатки, пока ему не исполнилось 18. “Это заставило парней думать, что они тоже могут это сделать”, – говорит Джейми Луис, который руководит новыми классами Спарр-бокса DW Fitness First. – И что это тоже способ выглядеть так, как он.” Для этого берешь боксерские перчатки venum и идёшь пахать в зал.
И это правильно. Трансформация боксера, подробно описанная в бесчисленных монтажах, достижима только в том случае, если вы действительно тренируетесь как боксер. “Речь идет о взрывной силе и координации удара”, – говорит Луис. Не то, чтобы вам нужен холодильник мясника или набор музейных ступенек. Ваш тренажерный зал, вероятно, уже снабжен всем необходимым для тренировки в тяжелом весе.
Преимущества Бокса
Все Еще Не Убежден? Вот как бокс разрушит вашу обычную рутину.
Мышцы Всего Тела
В отличие от ваших упражнений по жиму лежа, бокс функционален. “Он отлично подходит для общей силы тела, поскольку он использует тело с головы до ног”, – говорит Джеймс Треворроу, который разработал новый класс ударов Virgin Active. Это означает, что вы построите ту мышцу, которая делает телосложение боксеров таким завидным. И почувствовать жжение в мышцах, о котором ты и не подозревал.
Сжигать Жир
Боксеры дерутся три минуты, затем отдыхают одну. “Это высокоинтенсивная тренировка,” говорит Луис. Это ускоряет ваш метаболизм для огромного сжигания калорий во время тренировки, а затем увеличивает ожог, даже когда вы выходите из спортзала. Вы будете выбивать жир даже во сне.
Умственная Стимуляция
Бокс-это тяжело, но час на ринге проходит быстрее, чем столько же времени на беговой дорожке. “Это полностью поглощает, – говорит Треворроу, – поэтому ум не будет блуждать слишком часто.” Это также идеальное снятие стресса; вы не можете ударить своего босса, но вы можете выместить свое полное разочарование в лотке на перфораторе.
Координация
“Бокс-это не удар кулаком”, – говорит Райан Пикард, бывший капитан старейшего боксерского клуба Англии “Рептон” и основатель спортзала “12×3”. – Это все, что ты делаешь, прежде чем ударить.” Подумайте о работе ног, подвижности и способности представить свой выстрел, уклоняясь от удара кулаком.
Даже если вы никогда не попадете во что-нибудь, не обернутое поролоном, вы будете быстрее и ловчее везде, от футбольного поля до приземистой стойки.
Как Тренироваться Как Боксер
Так ва хотите быть бойцом? Прежде чем вы вступите в Золотое кольцо, вы должны овладеть этими техниками.
Работа ног
Ты не можешь жалить, как пчела, пока не научишься двигаться, как бабочка. “Правильное движение-это разница между ударом противника и получением удара”, – говорит Пакард. Он начал заниматься боксом в семь лет, выиграл юношеское золото Содружества и до сих пор тренирует юниоров Рептона. Сделайте это своей разминкой перед каждым занятием, чтобы создать быстрые ноги, способные вывести вас в зону досягаемости- и избежать неприятностей.
1-й тур
- Поместите два конуса примерно на расстоянии 10 футов друг от друга. Встаньте в боксерскую стойку – левая нога вперед, правая назад под углом 45 градусов, глаза поверх левого плеча, кулаки у подбородка (если вы левша-наоборот).
- Держа ноги на ширине плеч, двигайтесь между конусами. Вы должны легко подпрыгивать с ноги на ногу, перенося свой вес на пальцы ног. “Никогда не смотри себе под ноги, – говорит Пикар. На ринге тебя бы ударили; выйдя из него, покайся двумя отрыжками.
- Через случайные промежутки времени остановитесь и бросьте один-два – это удар, а затем правый крест. “Убедитесь, что вы вращаете туловище, вот откуда берется сила”, – говорит Пикард. Возвращайся в свою охрану и продолжай двигаться. Повторяйте в течение трех минут, затем сделайте минутную передышку.
2-й тур
- Встаньте боком, кулаки подняты, смотрите прямо перед собой. На этот раз двигайтесь боком между конусами. – Смотри, не сведи ноги вместе, – говорит Пикард. Иначе тебя слишком легко сбить.
- Опять же, бросайте случайные раз-два. Но на этот раз, прежде чем нанести удар, вам нужно повернуть заднюю ногу на 90 градусов, как будто вы наступаете на своего противника. Отойдите назад и продолжайте двигаться.
- Затем повернитесь с задней ноги, как будто вы уходите. Бросай свою комбинацию, а затем начинай двигаться.
Классы
немного научит тебя боксу. YouTube покажет вам больше. Но если вы хотите научиться правильно наносить удар, вам нужен специалист, который вам его покажет. “Как только вы Овладеете основами, вы сможете работать над техникой самостоятельно”, – говорит Пикард. – Но если ты этого не сделаешь, то просто станешь хорошим во всех неправильных вещах.”
В большинстве боксерских залов проводятся занятия для начинающих, но есть еще много таких, где у тренеров нет времени, чтобы помочь вам. “В Рептоне у нас есть правило – никаких фитнес-боксеров”, – говорит Пикард. Вот тут-то и появляется его спортзал. Вы изучаете правильную технику, но без какого-либо давления, чтобы выйти на ринг (хотя 12×3 действительно проводят еженедельные спарринги, на случай, если вы получите ошибку).
Спарр и панч также сосредоточены на навыках, а не только на поте. -Мы начнем с теневого бокса, – говорит Луис, – чтобы тренеры могли определить ваш уровень мастерства. Затем мы разбиваем людей на пары для работы с блокнотом и перемещаемся по классу, проводя коучинг один на один.” Таким образом, вы научитесь наносить удары так, чтобы они наносили урон вашему противнику, а не вашим запястьям.
Работа В Спортзале
Тело боксера строится боксом. Но ваша обусловленность приходит за пределы ринга. “Тебе нужно много бегать,” говорит Пикард. Если вы не можете продержаться до последних раундов, вашему противнику просто нужно переждать вас. И нет никакой альтернативы тому, чтобы положить туда мили. Для занятий боксом скакалка по-прежнему остается вашим лучшим другом. Вы будете развивать выносливость, силу плеч, скорость ног и координацию. Кроме того, вы всегда можете иметь его в своей сумке, если вам захочется потренироваться и у вас нет под рукой тренажерного зала.
Что касается веса, то ваше тело-ваш лучший друг. “Боксеры делают некоторую работу ног – приседания и становую тягу – для укрепления нижней части тела, – говорит Луис, – но в основном это взрывные упражнения с собственным весом: плиометрические отжимания, боксерские прыжки, подтягивания.” Отличный удар-это скорее скорость, чем сила, а зеркальные мышцы только замедляют вас.
Перфораторный Мешок
Удар тяжелой сумкой напрягает каждую мышцу вашего тела. По крайней мере, если делать это правильно. “Это особенно полезно для развития сердцевины тела с помощью вращательных тренировок”, – говорит Треворроу. “Это помогает достичь шести упаковок, но также отлично подходит для предотвращения травм во внешнем мире, которые часто вызваны скручиванием.”
В отличие от pad word, в котором вы перемещаетесь с партнером и бросаете комбинации на его руки, вы можете получить тренировку с полным мешком тела без тренировочного приятеля. Для нижеприведенной тренировки удар наносится в течение трехминутных раундов с минутным отдыхом. Работайте в течение 12 раундов в качестве кардио-дня или завершите тренировку в тренажерном зале с четырьмя-шестью раундами.
- Дальность стрельбы: двигайтесь вокруг мешка и выбирайте свои выстрелы. Поработайте над положением тела и работой ног.
- Левша: переключайте позиции и комбинации бросков. Это помогает вашей координации и означает, что вы работаете не только в одной плоскости вращения.
- Двигайте головой: после каждого удара двигайте головой. Используйте свои ноги и тело, чтобы уклоняться от ударов и попасть в положение, чтобы бросить свой собственный.
- Бойцовский темп: продолжайте двигаться, продолжайте бить. Если вы не размахиваете руками, то должны выйти за пределы досягаемости.
- Бой в темпе.
- Бойцовский темп.
- Бойцовский темп.
- Бойцовский темп.
- Быстрые руки: где вы бьете, не имеет значения, но ваши руки должны летать. Старайтесь держать кулаки на высоте головы.
- Наносите урон: наносите каждый удар как можно сильнее. Сделайте каждого из них нокаутом.
- Скользящие удары: уклонение и плетение. Бросьте случайный счетчик, но это все о том, чтобы держаться в стороне. Убедитесь, что ваша голова и плечи постоянно двигаются.
- С внутренней стороны: ваши ноги уже должны быть тяжелыми, поэтому подойдите к мешку и наносите удары с близкого расстояния.
Источник:
